眼下正值三伏，高温闷热的天气，难免会让人出现食欲不振、体乏无力等“苦夏”的症状。此时，吹着冷空调，喝上一大杯冰镇饮料，或是吃一大块刚从冰箱里取出的西瓜，让许多人直呼“太爽了”。不过，从养生的角度来说，过度的贪凉是不可取的，实际上适度的‘热养生’更加有利于我们的身体健康。

俗话说“冬吃萝卜夏吃姜”，炎热的夏天为什么还要“吃姜”呢？中医认为，夏季阳浮于外而阴守于内，也就是说夏天的阳气浮落于身体四肢，虽然身体感觉很热，但其实中焦虚寒，所谓“热在表而寒在里”也，此时最宜吃一些生姜以温补脾胃。相反，如果贪凉而不加节制地吃寒性食物，就会导致脾胃功能减弱，引起胃脘不舒、腹胀、腹泻等问题，为健康埋下隐患。

所以根据“天人相应”的养生原则，该热的时候就得热，该出汗就得出汗，适当“热养生”更有利于保持健康。接下来就为大家介绍了一些常见的“热养生”方法：

饮食

尽量避免食用过于生冷、寒凉的食物，如冰镇饮料、大量寒性水果等。可以选择食用温热的食物，如热茶、姜汤等，有助于暖胃、促进消化。如果有手脚冰凉、气血不足的症状，可适当食用羊肉、牛肉等温热性肉类以温阳散寒、补中益气；如果有脾虚湿困乏力的症状，可以适当食用冬瓜、绿豆、荷叶等性凉且能祛湿的食物，利湿开胃；若想消解暑热，则可食用西瓜、绿豆汤、乌梅汤等，但也不可贪凉而冰镇食之。

衣着

可以选择透气性好、吸汗的棉质衣物，避免穿过于薄透的衣物。同时，注意颈部、腰部的保暖，防止寒邪入侵身体。

运动

可以选择瑜伽等室内运动，或者在早晨和傍晚进行户外有氧运动，比如游泳、散步、慢跑或跳绳等，运动时要注意适当出汗，这样有利于排出体内的湿气。

热水泡脚、洗澡

夏天泡脚有助于祛除暑湿，让人精神振奋，增进食欲，促进睡眠，水温建议在40度左右。常洗热水澡不但可以冲洗身上的汗液，使毛囊及皮肤保持清洁，还可使皮肤透气，加快皮肤和肌肉血管的血液循环，使毛细血管扩张，有利于机体排热，促进新陈代谢。

晒背

中医认为“背为阳，腹为阴”。背部是人体阳气循行的最大通道，统摄一身之阳。三伏天适当晒背，可使阳气充盈，人体对抗疾病的能力也会提高。早上6点到9点，下午4点到6点比较适宜晒背，此外对紫外线过敏和“三高”人群不建议晒背。

值得注意的是，夏季气温高，容易使人烦躁或倦怠，因此精神调养很关键。培养乐观心态，保持精神饱满，心胸开阔，这样有利于气机的通泄，否则有碍气机畅达。

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