失眠是现代常见的多发病

　　睡眠，是在生物钟调控下的，由“睡眠中枢”指挥的一个主动的过程。中枢分泌某种神经递质，让人进入慢相睡眠;再分泌某种递质，又让人进入了快相睡眠。

　　睡眠障碍，是人体的睡眠规律由于某些原因发生了紊乱。紊乱，会造成嗜睡，但更多的是造成失眠。

　　五大因素导致睡眠质量差

　　为什么现在睡眠质量差的人这么多?经调查，发现有五大因素。

　　1、精神心理：占55.9%。这包括压力过大、长期过度紧张，情绪不好等原因。

　　发病机理：长期精神过劳或不良情绪等都会干扰“睡眠中枢”，造成睡眠障碍。

　　2、疾病因素：占16.4%。很多常见病都会导致失眠，如血糖高，心脏病、消化系统疾病、胃溃疡、胃炎、甲亢、咽喉炎、妇科疾病、手术之后等。

　　发病机理：疾病造成了内环境紊乱，进而扰乱了有规律的睡眠机制。

　　3、环境因素：占3.6%。还有个环境因素是季节更替。睡眠好的人随着季节的演变，自然而然就调整过来了，睡眠不好的人调整起来比较难，所以容易失眠。

　　发病机理：外在的环境因素造成了内环境的紊乱，进而扰乱了睡眠的正常规律。

　　4、体质因素：占3.5%。失眠患者的体质往往比较敏感，是敏感体质，多为遗传。

　　5、药物因素：占1.3%。很多常用药物都会有副作用，这往往被我们忽视了。

　    应如何改善失眠的习惯:

　　1、抓住“黄金睡眠7小时”：

　　原因：11点到6点是深睡眠阶段。因6点以后没有深睡眠期了，白天补觉，是补不回来的。

　　2、体脑并用，精神乃治：要体脑并用，一天起码要散步半个小时。

　　3、荤素搭配，均衡饮食：荤菜有荤菜的营养，素菜有素菜的营养，均衡营养对大脑非常重要。

　　能够改善睡眠的食物，有龙眼、核桃、银耳、莲子、百合、牛奶、萱草花、红枣以及富含谷维素的金龙鱼稻米油等。
       4、保持心态平和，气顺神宁。

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