虽然现在人们的生活水平提高了，但物质上的富足，却并没有换来一个健康的身体，反而许多人长期都处于亚健康状态，哪怕不用干什么重活，也总是身上会出现各种疼痛，各种不适，特别是脖子。

　　脖子疼痛的原因

　　一个人的头颅重约5公斤。看手机、电脑时，头颅向前倾，通常呈60°角。这时，由于物理杠杆作用以及重力作用，颈部肌肉要承受5倍于头部的重量，即25公斤以上。

　　头部处于低头位看手机或电脑时，颈部后侧肌肉为了维持低头位的姿势，处于紧张状态，低头越低，肌肉受到牵拉力量越大。

　　如果低头时间不长，不超过20分钟，主要靠肌肉力量就行了。但要是保持长时间的低头，肌肉出现疲劳，也没有办法一直保持你的，这个时候韧带就会出现替补撑起头部。

　　时间再长，颈部就会出现酸痛。如果仍然维持在低头位，人体就会募集肩部、背部其他肌肉收缩协助颈部肌肉。

　　再继续维持的话，肩背部甚至腰背部都会出现牵掣、板滞、酸痛的感觉。颈椎是连接头颅和躯体的枢纽，但由于解剖结构纤细，活动范围很大。

　　因此，颈椎的稳定性在整个脊柱中是最低的。长期低头会导致颈椎椎间盘的压力增高，以及颈后部肌肉和韧带的松弛、失去弹性，致使颈椎正常的生理前凸消失，甚至造成“反屈”，进一步加速颈椎的退变。

　　该怎么预防

　　1.看手机时，高抬手持手机，手机屏幕中心与眼睛在同一高度，使头部保持垂直位。

　　2.时间不宜过长;经常变换姿势。

　　3.手机不宜过大、过重;善于借助器械支持手机，减少负荷。学习中国传统功法中虚领顶劲的要求，头部保持垂直，自觉头顶部有无形的力量往上牵拉头部。

　　4.注意颈部保暖，避免受凉，预防各种慢性劳损和不良姿势。

　　5.平卧时枕头不可过高，侧位时枕头与肩同高，避免头偏向一侧。

　　6.长时间伏案要定时起身进行颈部活动，清除肌肉疲劳。

　　7.加强体育锻炼，增强身体的灵活性。可做广播体操、太极拳等全身锻炼，尤其要增强颈部肌力，坚持颈部的活动锻炼。

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