吃甜食时，口腔中的甜味受体会变得麻木或迟钝，日积月累，导致他们对甜食不再敏感。只有不断地增加食物中的糖分，才能得到以前的甜味感受。

　　这便是“高甜”的诱惑，让人不知不觉间开始上瘾，并越吃越多。‍

　　众所周知，中国人非常喜欢吃糖，据一项调查显示，中国人均每年吃糖多达19.6吨，平均每人每天接近53.7 g。

　　彻底禁止“糖”是不可能的

　　但一定要认清糖的危害

　　“高甜”有哪些危害

　　体重增加

　　糖分摄取过多，不知不觉卡路里也变多了，容易使人发胖。

　　增加患心脏病的风险

　　高糖分的饮食会导致肥胖、炎症、高胆固醇、高甘油三酯和高血压。这些都是心脏病的危险因子。

　　有蛀牙的危险

　　嘴里的细菌也特别喜欢吃糖，不仅甜的，而且含有淀粉，如米饭、面包、马铃薯等，这都是细菌最喜欢的东西。

　　引起忧郁和焦虑

　　高糖分和高碳水的饮食会使血糖值上下移动，容易造成情绪不稳。而很多研究表明，过量摄取砂糖会增强抑郁症和精神分裂症患者的症状。

　　促进皮肤老化

　　高糖分饮食导致AGEs的生成，AGEs是机体内糖和蛋白质之间的一种反应形成的化合物，在皮肤的老化中起着重要作用。

　　每天吃糖多少算合理

　　看到上面列举的“高糖”危害，你是否已经谈糖色变。

　　其实，上述问题不会一次发生，这些危害是在长期的高糖饮食中才会引发。

　　因此，合理摄入糖分，不但不会损害身体健康，还能让你继续品尝甜食美味。

　　那么，吃多少才合理呢?

　　建议成人和孩子每天摄取糖量最好不要超过25克。

　　而在日常生活中，更应注意以下三点——

　　一 少喝饮料和果汁

　　大多数含糖饮料的含糖量在8%-12%之间，因此会有高糖的问题。

　　二 少吃零食，特别是甜食

　　大家都知道，糖果、饼干、巧克力等零食含糖量很高，商家在制作时，为了调整风味，防止变质，往往会添加大量的糖分，导致糖分超标。

　　三 少吃口味重的食物

　　重口味食品在烹调时，为了增加鲜度和色泽，都会加入大量糖分，多吃对健康不利。

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