睡眠的质量影响着人们每天的生活状态。可有些人因为生理上的问题，导致经常性睡不好、失眠等问题，有相当大数量的中老年人也经受此类折磨。这主要是由于人体各类功能退化引起潮热盗汗、心慌胸闷等症状有很大的关系，需要引起注意!

　　中老年长期失眠，会对身体和容貌产生负面影响，主要表现在以下两个方面：

　　方面1：容貌衰老快

　　长期失眠、睡眠质量差，会让女性朋友的面容快速衰老，出现面色灰黄、皱纹、色斑等现象，尤其是度更年期女性来说，本身雌激素减少，卵巢衰退，就会导致面容衰老的比较快，如果长期失眠，只会加速衰老的速度。

　　方面2：免疫力下降，诱发疾病

　　除了对容貌的影响，更严重的是对身体健康的影响。长期睡眠不足、睡眠质量低下，容易让人体免疫力下降，抗病和康复疾病的能力低下，容易感冒，并加重其他疾病或诱发原有疾病，如心脑血管疾病等。

　　如何缓解这些不良反应呢?

　　1、饮食方面：清淡适中，蜂蜜助眠

　　要想睡得好，平常的饮食也非常重要!一般来说，晚饭要清淡，吃得不要过饱，七八分饱即可，可以在饭后一个小时左右喝杯蜂蜜水，具有安神的效果。蜂蜜对于改善更年期女性失眠多梦的症状有效果，能够缓解更年期潮热盗汗等综合征，帮助女性顺利度过更年期，改善睡眠质量。

　　2、运动方面：避免激烈运动

　　睡前一定要避免的就是激烈运动，更年期女性可以在晚饭一个小时后出去散散步、跳跳舞，适当放松下心情，但睡前半个小时就不要再运动了，不然容易让身体和心情感到兴奋，晚上自然就难以入睡。

　　3、心情方面：静心养神

　　睡前最忌讳的一个方面是心情激动，如果在睡前看了过于悲伤、兴奋等影视剧或者书籍类，就很难入眠，因此避免在睡前看过于刺激的东西。可以尝试在睡前进行打坐，闭目养神，平静自己的心情，慢慢就能睡着了，也能够改善更年期潮热的症状。

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