如今患上心脑血管疾病的中老年人真的是越来越多了，这也让越来越多的人开始注重养生。然而，在中老年人的养生概念中，散步能够提升身体免疫力和抵抗力，从而达到预防心脑血管疾病，这样的说法是正确的吗？

其实，散步对心血管有一定好处的。《柳叶刀》中表示，在散步的过程中，可使血液循环加快，能够将营养更为通畅地供给组织细胞，使血液流通更为顺畅，减少出现血凝块的情况，从而对心肌梗死起到一定的预防作用。

而且人在散步时，身体对氧气的需求量增加，能够使心脏的跳动频率加快，预防颅内压升高，从而达到降低血压值，预防冠心病的目的。所以说，散步对心血管的益处还是很大的。

中老年人什么时候散步最好？需要注意什么？

无论什么年龄段的人，选择运动与运动时间，都要科学才能事半功倍，对于中老年人来说也至为重要。

什么时候散步最好？

中老年人走路每天想要达到8000步，也要合理的选择时间。可以选择在三餐一个小时之后，早饭后或者是晚饭后。中饭后，正是一天最热的时候，所以不太建议老人此时运动。而早上运动时，也不要太早。因为早上温差很大，对老人运动并不是很有利，相反可能还会造成不良的影响。

每次坚持散步多长时间？走越久越好？

中老年人每次散步时间最好控制在30分钟左右，散步时也要根据身体情况适当的调整步速。而且每周也要坚持5天以上的运动时间，这样对身体才能有好处，也可以适当的休息。其实散步是一种运动方式，对身体有好处，但是也要根据自身情况，而养生也要多方面的更要遵照医嘱哦。

散步虽好，但这几类人并不适合散步

1、患有贫血或低血压的人

如果患有贫血或低血压的人吃完饭就去散步的话，很有可能会出现供血不足的现象。因为此时的血液供应都集中在了肠胃附近，对大脑的供血不足，所以这类人群一旦出去散步也会发生晕倒的现象。

2、患有胃部疾病的人

患有胃病的人，尤其是胃下垂的人，饭后立即散步，这很容易加剧胃下垂的状态并引起胃痛。

如果饮食不当，还会引起恶心和呕吐。因此，胃病患者尽量在饭后半小时散步。步行时间不应该太长，也不应该太急。尤其是中老年人，散步时最好有家人陪伴，避免摔倒等事故发生。

3、糖尿病

饭后运动本该是糖尿病患者最好的运动，但由于进食后食物到胃里面，需要一个消化吸收的过程，这时如果进行比较剧烈的运动，消化道的血液供应减少，会影响血糖升高。一般建议糖尿病患者，必须在饭后半小时才可以选择步行。

4、心绞痛患者

心绞痛患者比较适合在饭后一小时以后再进行散步，而且最好不要走得太快，因为走快了容易引发心绞痛和心肌梗塞，后果很严重。

小贴士:

白开水被誉为“生命之源”，有加速血液循环，预防心脑血管疾病的功效。特别是早上起床空腹喝水，有助于增加饱腹感，减少能量摄入，从而控制体重，避免血管内血栓形成。世卫组织建议每天饮水量大约在2000ml左右最佳。

温馨提示：本文涉及的部分视频、图片、文字来自网络，如有侵权请联系我们，提及的药品及医生仅为推荐，如对症须到正规医院听医嘱，辨证施治!