这几年，我发现身边越来越多的人有膝盖疼痛的症状，有些甚至走路都疼，就更别提运动了。所以今天就跟大家分享一下，如何正确保护膝盖，希望对大家有帮助。

一、适当运动

要适当运动，不能天天去跑步。首先在开始运动之前，我们要先热身。如果没有条件，那就可以每天在家里做一些原地跑步，每次跑个2公里左右就可以了。

二、避免损伤

损伤会让我们的膝盖更容易出现疼痛，所以日常生活中要注意避免损伤。例如，长时间的蹲起运动、爬山运动等，这些运动都会让膝关节承受更大的压力和磨损。如果你在这些运动中还存在疼痛症状的话，那么建议你尽快停止这些活动。

三、选择适合的鞋子

鞋子对我们的膝盖影响很大，这一点大家都明白，但是往往很多人忽略了，选择一双合适的鞋子很重要。建议大家尽量穿鞋底比较软的鞋，可以减轻冲击力。

另外就是运动要选择适合自己的鞋子，因为不是所有运动鞋都对膝盖有影响。如果大家买了运动鞋也穿不到一年，就要考虑换一双新鞋子了。

四、补充营养

适当补充关节营养，能够减轻骨关节损伤，同时还能帮助缓解膝关节疼痛。护膝不仅能够缓解关节疼痛，还可以预防骨质疏松。

五、运动前后要拉伸

在锻炼之前，我们要先做拉伸运动。拉伸运动可以让肌肉变得更紧致，减少运动时肌肉的疲劳感，同时也可以减少一些损伤。一般会在跑步前进行拉伸，但是有些人会觉得这样做很麻烦。

温馨提示：本文涉及的部分视频、图片、文字来自网络，如有侵权请联系我们，提及的药品及医生仅为推荐，如对症须到正规医院听医嘱，辨证施治!