女性更年期的饮食应该以营养均衡为主，适合以低盐、低糖和低脂肪饮食为主。适当补充含钙较高的食物，预防骨质疏松，比如虾、牛肉、蛋类禽类、奶制品等，补充纤维素含量高的水果和蔬菜，促进肠胃蠕动，防止便秘，还需要补充身体所需的多种维生素、天然维生素E、钙剂等。

1、更年期的特殊生理变化包括月经停止来潮，慢慢出现绝经。皮肤变薄缺乏弹性，皱纹增多。乳房开始出现萎缩或变小，而且缺乏弹性，变得软而下垂。皮下脂肪多在下腹部、腰部或大腿等处堆积。阴道弹性消失，阴道变得狭短，穹窿逐渐消失。

2、平时应多吃一些含铁和蛋白质丰富的食物，如猪肝、鸡蛋、瘦肉、豆类及含维生素C丰富的白菜、油菜、芹菜、柑橘、山楂、鲜枣等，并可选用具有健脾、益气、补血功能的食物，如红枣、桂圆、黑豆、黑芝麻、枸杞子、红小豆等。

3、意见建议：建议饮食多样化，多吃蔬菜、水果，低盐低糖低脂饮食，多运动，忌烟酒及辛辣食物。

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