对于高血压患者来说，不管是否需要进行药物干预，非药物的方式，也就是生活方式的干预，是目前治疗高血压的基石，也是基础。那么生活方式的干预，可以有效的降低血压，一方面可以使血压偏高的人群血压降到正常，而不需要去服用降压药物。另一方面，对于需要服用降压药物的患者，也可以减少服用降压药的种类和剂量，从而使血压控制在标准内。那么生活方式的干预包括饮食、运动、减压、减重、戒烟、戒酒等综合生活方式的干预。

1、饮食方面，推荐带食，这是控制高血压的饮食方法，平时要多吃水果，蔬菜，全谷物以及低钠、低脂乳制品等。

2、低钠饮食，平时使用低钠替代盐，所谓低钠盐是用一部分氯化钾代替了氯化钠，建议每天钠盐的摄入量小于五克，大约一茶勺。钾的摄入量呢3500-4700毫克/每天，但是对于肾功能不全的患者，要谨慎使用低钠盐或者低钠钾的饮食，避免引起高钾血症。

3、推荐中等强度的有氧运动，每周运动5-7天，每天30-60分钟，此外太极和气功也可以协助降压。

4、减压：每天睡前进行呼吸锻炼，呼吸频率小于十次/分钟，每次15分钟，每周大约40分钟； 冥想每次20分钟，每天两次； 瑜伽每周三天，每天至少30分钟。

5、减重：主要是依靠低热量饮食和运动减重，不推荐使用减肥的产品。每日的热量摄入小于等于500-750KCAL，选择中到高强度的有氧运动，每天30-60分钟，每周5-7天运动时要达到最大心率的60%-90%，达到理想体重。

6、戒烟酒：彻底戒烟，避免被动吸烟，最好是戒酒。

在以上生活方式干预当中，饮食和运动联合干预是最有效的非药物干预措施，如果和其他的生活方式干预措施，比如减压干预，减重干预，戒烟戒酒同时进行。可以最大程度降低血压，对于降低收缩压和舒张压都有很好的效果。

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