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大暑如何养生?“湿热交蒸”到顶点,及时补水保证睡眠
发布时间:2023-07-24  发布者:桂龙药膏官网

大暑,是二十四节气中的第十二个节气,也是夏季最后一个节气。“暑”是炎热的意思,大暑,指炎热之极。大暑相对小暑,更加炎热,是一年中阳光最猛烈、最炎热的节气,“湿热交蒸”在此时到达顶点。在大暑这样一个炎热的节气里,怎样通过合理的养生来帮助我们适应高温环境,保持身体健康呢?

大暑

1.及时补充水分

炎热季节更要注意及时补充水分,如果大量出汗,不但身体里面的水分流失多,同时大量的钠离子会随汗液排出体外,喝适量淡盐水可以及时补充身体流失的电解质,有助于机体调节电解质失衡的情况。天气炎热要做好防暑降温,以免中暑。若身体出现不适症状,建议及时前往医院进行就诊,谨遵医嘱治疗,切忌私下自行诊治,避免延误最佳治疗时机。

2.合理安排膳食

大暑时节,肠胃的消化功能较为薄弱,饮食以清淡为主,不可多吃肥腻、辛辣、煎炸的食物。除了多喝水、常食粥、多吃新鲜果蔬外,还可适当多食用些清热、健脾、利湿、益气、养阴的食物,如莲子、百合、薏苡仁等,荷叶、冬瓜、西瓜、绿豆等都是不错的消暑食品。

3.注意饮食卫生

高温天气下,食物容易变质,可能导致食物中毒。烹调食物时,要选择新鲜、清洁的食材,餐具、炊具要注意消毒,生熟食品用的炊具要分开。凉拌菜宜少吃,吃时要仔细洗净,并用冷开水冲洗,瓜果要洗净去皮再吃。夏季饭菜最好现吃现做,尽量不要吃剩饭剩菜。

另外,还要搞好环境卫生,苍蝇蟑螂等能作为肠道传染病的媒介,消灭苍蝇、蟑螂也是预防夏季肠道传染病的重要措施之一。养成饭前便后洗手的良好卫生习惯。

4.运动适度

夏天锻炼一般选择上午10时前、下午4时后锻炼,避开紫外线照射强烈的时间段,避免到人多、车多、建筑多的地方做运动,尽量选择有风或空气流动畅通的地方。夏天运动时间一般达到半个小时就可以,可根据个人情况进行调整。

散步

对于老年人、儿童、上班族等来说,强度不需要太大,轻松适度即可,还需要注意循序渐进。室外进行骑行、跑步、足球、网球等活动,这些强度大的运动对体能要求高,高温天气下会给运动者的体温调节和体液平衡带来极大的挑战,存在一定风险。可以选择游泳、健身操和力量练习等。老年人可以选择太极拳、舞剑、健步走、广场舞等健身活动。

对于有锻炼习惯的人来说,强度也不宜过大,避免引起身体的不适。因为高温加上运动过量,更容易造成横纹肌溶解等损伤的发生。夏季天气炎热,锻炼时人体出汗多,水分消耗大,因此要及时补充足量的水分,运动后不要贪凉。衣物选择上选择透气宽松的棉质衣服,也可以选择速干材质的运动服。

5.做好皮肤防护,免受烈日侵害

夏季是紫外线强烈的时候,此时天气炎热,一些人为了贪图舒服方便,出门不会做任何防晒措施,这样可能会给皮肤带来不可逆的老化伤害。涂抹防晒霜对紫外线有一定的抵挡效果,可以保护皮肤,减少黑色素出现。大家在户外活动的时候,或是外出工作时,要提前半个小时左右涂抹防晒霜。也可以通过穿着透气轻便衣物、戴帽子、戴墨镜、撑伞等物理方式来防晒,最好能避免在阳光暴晒的时间段出门活动。如果不慎晒伤,需要使用一些晒伤修复产品来镇静和舒缓皮肤,不宜马上使用美白产品,要温和的护理晒伤的皮肤。

6.保证睡眠时间,注重睡眠质量

夏季昼长夜短,此时人们应顺应节气变化,晚睡早起。在22点到23点左右入睡。午饭后消化道的供血增多,大脑的供血减少,人容易精神不振,昏昏欲睡。可以通过中午小睡半小时到一小时来帮助精力恢复。睡眠时要保持室内的适宜温度和湿度,以提高睡眠的舒适度,提高睡眠质量。



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