春天已至，气候略有回暖，人们逐渐脱去厚重的冬装，换上了轻薄的春装。然而，乍暖还寒时候，对于一些骨病患者就没有那么友好了。

尤其对腰椎间盘突出患者来说，气温的多变会导致血管收缩，寒冷的刺激也会使人体肌肉紧张，椎间盘所承受的压力增大，一不注意就容易腰椎间盘突出，引发腰疼、腿疼等问题。

因此，春季伊始，防治腰椎间盘突出，一定要注意以下几点：

01、防寒保暖护腰腿

一定要注意加强对腰背部的保暖，保暖不仅能使血液循环顺畅，还能消除肌肉紧张，舒缓疼痛。一旦腰部受寒受凉，血管收缩肌肉紧张痉挛，就会加重疼痛感。在寒凉的时候还可以佩戴腰围帮助腰部保暖。

02、正确姿势很重要

伏案工作时，脊柱呈现一个弯曲的状态，重心前移，对腰椎会产生很大的负荷，长此以往就会造成慢性腰椎损伤，破坏腰椎间盘。

“坐如钟，站如松”，不仅是为了美观，更是为了健康。正确的坐姿应该是腰背挺直，可以在腰部后方垫上一个垫子，帮助支撑，有条件的可以在双脚下垫上一个踏脚，使膝关节略微高于髋部。

要避免久坐久站，定期活动一下。

03、控制体重为腰椎减负

腰部承担着人体上半身大部分的重量，在体重值很大的情况下，腰椎的负担尤其大。

生活中的一些不起眼的动作，可能都会加重腰椎间盘的损伤。

而且，减重不仅可以给腰椎减负，也有利于心脑血管的健康。

04、饮食注意不可少

春季阳气生发，肝气当令，容易出现“上火”，可以服用一些降火的食品或者服用蜂蜜水缓解上火的现象。饮食上要注意调养肝气去“春火”。

少食火锅等辛辣食品，多吃甘淡食物，如黑米、豆类及其制品。蔬菜可以多吃芹菜、油菜、胡萝卜，水果可以吃红枣、菠萝、枸杞等。

05、加强腰背肌锻炼

强健的腰背肌肉有利于维持腰椎稳定，保护腰椎，避免腰椎间盘损伤。游泳是非常好的锻炼方式，尤其是蛙泳、仰泳动作，腰部跟脊椎都能得到伸展。

另外，“小飞燕”、“五点支撑”都是针对腰背肌肉锻炼的有效动作，腰突患者可以每天做一做。

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