现在低头族越来越多，不少人年纪轻轻颈椎就出现问题，甚至影响日常生活。那么，如何自测颈椎病？什么情况下需要及时就医？

其实，我们可以用“PUA”判断颈椎病的三个阶段：

P指Pain，属于颈椎病的早期阶段，表现为颈部疼痛，经常落枕，需要引起重视。

U指Unilateral，属于颈椎病的二期阶段，表现为上肢单侧疼痛麻木，需要去医院就诊。

A指Abnormal，是颈椎病最严重的阶段，手部和脚部会呈现出异常姿态，比如走路打飘，手部笨拙，手不能玩手机、拿筷子，需要到医院就诊。

在颈椎病的早期“P”阶段，可以通过颈椎操缓解颈椎疼痛。这套颈椎操共包含5个动作：

第一，下巴往后收缩，坚持五秒钟。

第二，缓缓抬头，往左侧伸，往右侧伸。

第三，手臂伸展运动，在9点到11点动作时进行伸展。

第四，上肢呈W型，吸气时内收，呼气时外展。

第五，肩胛骨牵伸，一只手抬起，另一只手的手肘置于中间，抬起的手保持静止，另一只手进行牵拉，感觉到肩胛骨有很强的牵拉感即可。

温馨提示：进行上述颈椎锻炼后，如果疼痛有所缓解，可以一周做三到五次，每天半个小时左右，如果疼痛没有得到不缓解，建议及时到医院就诊。

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