老年人经常失眠，应该要多吃促进睡眠的食物，晚上睡觉时喝一杯热牛奶能够改善睡眠质量，晚上睡觉前吃饭不宜吃得太饱，应该要控制七分饱或者八分饱。下面给大家介绍一下什么食物能够缓解老人失眠。

　　1、大枣

　　大枣味甘性平，有养胃健脾、益血壮神的功效，是安中益气的良药，治疗倦怠乏力和失眠。把大枣炒熟掰开泡水当茶饮。或蒸熟嚼食，大枣核炒焦后泡水代茶饮也可以有助于睡眠。

　　2、莴笋

　　莴笋中有一种乳白色浆液具有安神镇静作用，而且没有毒性，最适合神经衰弱的失眠老人。使用时把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠的功效。

　　3、小米粥

　　小米性微寒，有健脾、和胃、安眠的功效。小米中的色氨酸食后可促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的量，能起搭配良好的助眠作用。

　　4、热牛奶

        牛奶的蛋白质中含有人体必需的色氨酸，能促使大脑神经细胞分泌出一种使人产生困倦感觉的血清素(五羟色胺)，使大脑思维活动暂时受到抑制，产生睡意。

　　5、龙眼肉

　是补血益心的佳果。在补气的同时又可以补血。可以治疗因思虑过度引起的健忘、失眠、惊悸。

　　6、莲子

　　莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用，食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5羟色胺的供给量，所以能使人入睡。每晚睡前服用。

温馨提示：本文涉及的部分视频、图片、文字来自网络，如有侵权请联系我们，提及的药品及医生仅为推荐，如对症须到正规医院听医嘱，辨证施治!