秋季饮食养生小常识：

　　1、要注意防止热能过剩。在秋季饮食中要注意适量，不能放纵食欲，大吃大喝。

　　2、应当少吃一些刺激性强、辛辣、燥热的食品。多吃一些蔬菜。另外为了避免各种湿热之气积蓄，所以提倡吃一些有散发功用的辛香气味食物，如芹菜。

　　3、少食生冷。饮食过于生冷，会造成消化不良，容易生各种消化道疾患。秋天应当避免光吃些凉和性寒的食物，多吃一些温性食物。

　　4、多吃海藻类食物。海藻含有丰富的蛋白质、纤维素、维生素和矿物质。

　　5、吃秋梨。秋梨是很好的秋季水果，对于止咳、去燥有很好的疗效。

　　6、初秋时节清补。初秋气温还比较高,相对比较干燥,进补也应以“清”补为主,适合秋季食用的食品有:

　　百合:有补肺、润肺、清心安神、消除疲劳和润燥止咳的作用。

　　山药:其特点是补而不滞,不热不燥。

　　白扁豆:初秋,用白扁豆煮粥或煎汤服,可消暑热、化暑湿、健脾胃、增加食欲。

　　黄鳝:补益力强,对人体血糖还有一定的调节作用。

　　红枣:秋天吃红枣是滋阴润燥、益肺补气的清补食品。

　　苦瓜:苦瓜有清热祛心火，解毒，明目的作用。

　　莲藕:莲藕味甘，性平，有消炎化淤、清热解燥、止咳化痰的功效

　　7、除了阳虚体质者外，不要过多食用温热的食物或药物，如羊肉、狗肉、人参、鹿茸、肉桂等，否则极易加重秋燥。

　　秋季自我保健养生小常识

　　1、及时增减衣服。昼夜之间的温差较大。

　　2、多吃新鲜蔬菜和水果。秋燥最容易伤人的津液。多数蔬菜、水果有生津润燥、消热通便之功效。蔬菜、水果等含有大量的水分，能补充人体的津液。

　　3、少吃辛辣煎炸热性食物。辛辣的食物和调味品，炸鸡腿、炸鹌鹑等煎炸的食物，多吃都会加重秋燥。

        4、秋天适当早起，可以减少血栓形成的机会。起床前适当懒床几分钟，舒展活动一下全身，对预防血栓形成也有重要意义。

　　5、立秋以后继续生食大量瓜类水果容易引发胃肠道疾患。

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