秋高气爽的秋季正是锻炼身体的好季节，对于中老年人朋友来说，秋天做什么运动最合适呢?

　　一、慢跑：

　　慢跑能促进血液循环，增强心脏活力，并且可以改善脑部的血液供应，使大脑能更有效率地工作。除此之外，慢跑还可以刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥。

　　二、登高

　　登高可以使肺活量增加， 增强血液循环，增加脑血流量。高血压、冠心病的患者一定要量力而行。

　　三、冷水浴

　　冷水浴就是用5~20摄氏度间的冷水洗澡，冷水浴的保健作用十分强大，不过在进行的时候应循序渐进，洗浴的部位应由局部到全身，水温由高到低以及洗浴时间的由短到长。要注意的是有高血压、冠心病等疾病的患者不应进行冷水淋浴。

　老年人秋季锻炼身体的五个注意点：

　　1、关注温度变化

　　秋天温差较大，要根据气温变化随时增减衣物，避免感冒。秋季早晚气温低，而锻炼时一般出汗较多，稍不注意就有受凉感冒的危险。因此，不要穿着单衣到户外去活动。

　　2、多吃水果多喝水

　　秋天干燥要科学补水。在日常饮食中多吃一些水果和新鲜蔬菜，避免呼吸道黏膜充血肿胀。如果运动量较大，出汗多，可在温白开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡。运动时饮水最好能分次少量饮用。

　　3、控制运动量

　　在这个季节人超量锻炼的话是会引起疲劳和引发运动损伤，会影响健康。所以中老年人要掌握好运动时间和运动强度，不要超过机体的负荷。一般来说，中老年人运动时间每次不要超过1.5小时。

　　4、远离花粉

　　秋季是过敏性疾病的高发季节，在锻炼时要选择好场所，刮风的时候不要在花粉飞扬的地方锻炼，避免引起过敏性疾病。

　　5、调整饮食

　　秋天天气转凉，人们对热量的摄入会大大增加，身体摄取的热量往往多于消耗的热量。所以要多吃一些高蛋白食品，不吃油腻的食物。秋季气候干燥，人容易疲乏，应该多吃新鲜蔬菜、水果和含维生素较多的食物，可以养血润燥，提高抗秋燥、防疾病的能力。

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