老年人腰腿痛应怎么调养和预防?

　　一、预防腰腿痛要从日常的饮食开始注意做起

　　1、多食两素

　　指的是维生素和纤维素。维生素C、维生素D和维生素B族是人体不可缺少的营养物质，但有些脂溶性维生素易引起缺乏，所以应适当吃些牛奶、米糠、胡萝卜等新鲜蔬菜和水果来补充。

　　2、控制总热量

　　饮食的数量上不加控制或者经常暴饮暴食的话，效果也会大大抵消。因为人体的蛋白质、脂肪和糖，三者可以相互转化。如果对饮食的量和质不能科学的搭配，那么肥胖是不可避免的结果。

　    二、腰椎退变

        主要是一种随年龄改变的一种生理过程，很多因素可以加快腰椎老化、退变的进程，日常预防或延缓腰椎退变至关重要。

　　1、适当的锻炼可以增强腰部周围韧带以及肌肉的力量。

　　2、腰部长期承受超负荷的用力以及劳损是引起慢性腰腿痛的主要原因。所以平时要注意腰部的正确姿势，劳逸结合，防止过度疲劳、受伤及寒冷等不良因素的刺激。

　　3、有腰腿痛症状的腰椎退行性变患者应当适当休息。症状较重的最好能够卧床休息。

　　4、避免长时间的久坐、弯腰。久坐时腰部可放一个垫枕，要适当起身活动，舒展筋骨。

　　5、要特别注意不可以长时间下棋，打牌，打麻将，这样很容易导致腰腿痛的复发。

　　6、睡觉应选择硬板床或者较硬的弹性床垫，睡觉时的姿势以仰卧或侧卧，双下肢稍屈曲位为好。

　　三、要加强锻炼

　　转膝运腰：两腿并立，稍宽于肩，全身肌肉放松，双手叉腰，调匀呼吸。活动时，以腰为中轴，做水平转圈动作，左向15次，右向15次，注意身体不能过分前仰后合。

　　转腰捶背：两腿并立，与肩同宽，全身放松，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。活动时，先向左转腰，再向右转，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，借摆动之力，双手一前一后交替叩击腰部和小腹，力量大小可酌情而定。左右转动腰为一次，可根据病情及自身情况，连做30～50次。

　　双手攀足：全身直立放松，两腿可微微分开。活动时，先两臂上举，身体随之后仰，尽可能达到后仰的最大程度。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，手尽可能触及双脚，稍停，恢复直立体位。如此为1次，可连续做10～15次。

　　以上三种方法可根据个人具体情况选用，每日早晚各活动1次。

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