在日常生活中，腰部对我们来说太重要了。如果腰部受到伤害，会让我们的生活受到很大的影响。尤其是腰椎间盘突出症，不仅会令腰部时常疼痛，而且还影响到腰部活动，对于健康造成更大的伤害。所以，我们要做好预防腰椎间盘突出症的工作。

1、加强腰背肌力量

腰椎间盘蜕变问题持续发展下去，最终还会引起椎间盘突出症，而诱发这一结果的原因就包括腰背部的肌肉力量较为脆弱。

因此要想预防椎间盘突变一定得针对性的锻炼身体，首先是从事各种活动的过程中，动作必须标准协调，这样才不容易发生损伤。

其次还可以多游泳，因为水上的浮力比较大，一方面能够减轻身体的负荷，同时还有助于锻炼到身体多个部位，其中也包括颈椎和腰椎。

2、保持正确的姿势

不良的姿势是引起椎间盘突出的罪魁祸首之一，例如很多人习惯性的弯腰驼背，尤其是长时间坐在办公室的人群，往往由头部前倾的动作；由此颈椎部位便会承受较大的压力，日积月累的情况下，肌肉和骨骼长时间受压迫，最终也会出现椎间盘突出的后果。

所以提醒大家平日里应该养成正确的坐姿，例如挺直背部以及避免长时间低头。除此之外，有部分人的工作需要弯腰或者搬重物，这时候尽量让身体下蹲贴近物体，必要的话还可以使用宽腰带，由此便能够给腰部支撑。

不过平常的时候则需要解下腰带，否则腰部的力量便会逐渐减弱，甚至还会有腰肌萎缩的严重后果。

3、选择适合的床垫

较软的床垫儿虽然睡起来较为舒适，但是却不利于腰椎健康，尤其是老年人，体内骨质流失速度较快，如若长时间睡在过于松散的床垫上，最容易出现骨骼变形的问题。因此，一定要根据身体情况选择软硬适中的床垫。

4、远离抽烟的习惯

抽烟带给人体的伤害非常之多，其中还包括促使椎间盘突变，因为有关的研究发现烟草当中存在的有害物质，不仅会减少椎间盘边缘的重建活动；同时还容易阻碍血液运输，长此以往，椎间盘部位无法获得足够多的营养，最后也会出现疼痛，活动受限等表现。

5、注意饮食

一项研究数据显示，在患有椎间盘退变的人群中，大多数人都存在维生素D缺乏的问题，所以如果想要预防，则需针对性的补充维生素。

总之，我们在日常生活中要注意对腰部进行保护，当天气寒冷的时候，要注意腰部的保暖，并且拿重物或长时间站立时，可以用宽腰带来护腰。另外，如果要进行运动时，要做一些准备活动，以避免力量集中在腰部上。

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