心梗怕死，脑梗怕残！

你受心脑血管病“青睐”吗？

脑卒中和缺血性心脏病等心脑血管病是造成我国居民死亡和疾病负担的首要病因，占我国单病种死亡的第1位和第2位。

人口增长、老龄化、城镇化等是我国心血管疾病负担持续增长的重要社会因素。高血压、血脂异常、糖尿病等患病率上升，超重和肥胖增多，不合理膳食、吸烟、缺乏身体活动等不良生活方式等使我国心血管病形势更严峻。

心脑血管疾病的概念

心脑血管疾病是心脏血管和脑血管疾病的统称，泛指由于高脂血症、血液黏稠、动脉粥样硬化、高血压等所导致的心脏、大脑及全身组织发生的缺血性或出血性疾病。

心脑血管疾病是一种严重威胁人类，特别是50岁以上中老年人健康的常见病，具有高患病率、高致残率和高死亡率的特点，全世界每年死于心脑血管疾病的人数居各种死因首位。

心脑血管病常见危险因素

1、高血压。长期高血压血管内皮细胞损伤，会加快动脉粥样硬化。

2、高血脂。出现高血脂可以导致动脉硬化，从而可以引起冠心病，脑梗死等。血脂紊乱与多个危险因素交互作用决定了个体的心血管病总体风险。

3、高血糖。糖尿病合并冠心病及脑血管病的几率要高于其他人群。

4、吸烟。吸烟可以导致血管痉挛，心肌损伤引起冠心病。

5、肥胖。肥胖会加重动脉粥样硬化，且常伴胰岛素抵抗，可导致冠心病的患病几率明显增高。

6、家族史。一级亲属中男性小于55岁，女性小于65岁发生冠心病，考虑存在早发冠心病家族史，家族成员易患心脑血管疾病。

心脑血管疾病如何预防？

1、普及脑血管病的知识

让所有人都认识到影响心脑血管病发生的危险因素存在，根据个人存在的各种危险因素，按照不同的预防措施来治疗。做到持之以恒，规律地完成预防疾病的计划。

2、合理膳食

增加膳食纤维，降低血清胆固醇膳食纤维含量丰富的食物，主要是粗杂粮、馒头、干豆类、海带、绿叶蔬菜、新鲜水果等。水果蔬菜中的钾和钙也有助于降压，每日摄入纤维量保持在35～45g为宜。具有降脂功能的常见食品还有洋葱、大蒜、香菇、 木耳、芹菜等。

限制饮食中的高胆固醇和饱和脂肪酸的摄入，可以增加不饱和脂肪酸的摄入。必要时可以额外补充维生素B、C、E等，控制食盐和碳水化合物的摄入量，对于已经明确有高血压患者更是要注意，减少动脉粥样硬化的发生。

摄取鱼油，调节血脂，预防动脉硬化。鱼油具有明显的调节血脂功能。大量摄取富含ω-3的鱼油可对心脑血管疾病有积极的预防作用。

3、戒烟戒酒

日常生活尽可能戒烟戒酒。主动和被动吸烟均增加冠心病、脑卒中等心血管病发病和死亡风险，且呈剂量依赖关系，包括电子烟。而喝酒后会引起交感神经兴奋性增强，加速心率，加重心脏负担，引起血压升高。

4、保持规律的有氧运动

流行病学调查表明，从事一定的轻体力劳动和坚持有氧体育锻炼的人，冠心病发病率比长期坐位工作和缺乏体力活动的人要低。适度的有氧运动对减低血脂、降低高血压、减轻体重等有明显的促进作用，对改善心脑血管患者的血液循环也起到很好的作用。

但是运动不可过于盲目，运动强度不可过大，要规律、循序渐进、持之以恒。

5、避免情绪激动

中老年人应保持规律地睡眠习惯，避免失眠、过度劳累、焦虑、抑郁，避免情绪起伏变化过大；避免争斗、急躁易怒、孤独抑郁、多愁善感等不良情绪，保持平和的心情。

6、定期体检、早发现早诊断

45岁以上中年人、肥胖者、有高脂血症和心脑血管病家族史者、长期进食荤腥者、工作压力大者，都应定期(至少每年一次)去正规医院检查血生化、血压、血糖等指标。

限盐减重多运动，戒烟限酒心态平。

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