长时间保持一种姿势不动的话就会容易出现腰酸背痛的问题，需要久坐办公的白领们恐怕是深有体会吧。许多时候工作一忙起来，在自己的椅子上一坐就是好几个小时，甚至许多情况下连吃饭都得往后推很久。这样的话既伤害了自己的胃，又让自己的身体变得非常疲惫。

1、蛋白质摄入

确保每天摄入蛋白质，钙的总产量应为600mg-1200mg，乳制品，特别是高钙低脂牛奶。此外，许多人认为骨汤可以补充钙和锌，但事实上，汤中的钙含量很小，嘌呤含量也很高。钙不能补充，风湿病的得失也不值得。

2、步行

它可以改善人体，当然是正确的姿势。例如，螃蟹的台阶是好的。像螃蟹一样走路可以缓解脚、背部、骨骼和关节的疼痛。当你越过可持续扭曲身体，缓解疼痛。

3、适当的锻炼

比较常见的训练方法有小飞燕及其五点支撑法。这些方法都比较简单，先介绍小飞燕。一定要脸朝下躺在健身垫上，双手放在地上，用腰部的力量伸出上身。坚持5秒后再慢慢下来，重复10到20次就可以了。五点支撑法需要面朝上躺在健身垫上，脚跟、肘部、头顶，作为固定支撑点，抬高臀部及其背部。学会放下三到五秒，重复5到10次。两种姿势都能有效减轻腰痛。

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