随着生活水平不断提高，人们对健康的重视程度也日益增加。骨关节炎是困扰老年人健康的常见疾病之一，且日益年轻化。据统计，65岁以上的人群中患病率约50%，而80岁以上人群患病率高达90%。我国女性发病率多于男性。骨关节炎的发病机制尚不清楚，可能与年龄、肥胖、遗传、性别、内分泌因素等多种因素相关。

骨关节炎常见的受累关节为膝关节，手关节，髋关节，脊柱关节。患者可出现关节肿胀，疼痛，僵硬感，关节活动障碍，少数甚至可能出现关节畸形。寒冷，潮湿常常引起关节症状加重。骨关节炎病程长，反复发作，难以治愈，影响患者身心健康和生活质量。因此，骨关节炎的保健与预防至关重要。

那么，有哪些方法可以有效预防骨关节炎呢？

1、注意保暖

寒冷环境是骨关节炎发病的危险因素之一。相关研究显示，长期处在寒冷环境的人群关节炎的发生率升高。因此，避免着凉，注意天气变化，可在日常生活中佩戴护膝，关节热敷，穿长袖长裤，用温水做家务等。

2、多晒太阳

晒太阳不仅能够增加维生素D吸收，预防骨质疏松，而且还能增加人体内啡肽的产生，减轻疼痛感。

3、保持健康饮食习惯

健康饮食是指科学均衡搭配食物，避免摄入过多热量和糖分。应多吃富含优质蛋白和钙质的食物，如牛奶，鸡蛋等。充分摄入钙和维生素D有利于维护骨骼健康。

4、控制体重

膝关节是人体最大的负重关节之一，备受骨关节炎青睐。超重会显著增加膝关节压力和负担，加重关节肿痛，影响日常生活。因此，控制体重在正常范围（BMI18-24kg/m2）对保护关节有益。

5、适当有氧运动

骨关节炎患者应保持适当运动，比如游泳，散步等。不仅可以防止关节周围肌肉萎缩，维持关节稳定性，也可避免因长期不运动诱发骨质疏松。运动应循序渐进，从小量开始，运动前进行热身，避免关节负荷过重的运动，如爬楼梯、登山等。

6、保持良好体位

避免长期站、坐、蹲、跪，减少关节磨损，必要时应用辅助工具如护膝、拐杖、拐棍、轮椅等。

7、保持充足睡眠，避免劳累

8、保持乐观情绪，积极工作和生活

骨关节炎是良性疾病，大多数患者预后良好。因此，需要保持乐观情绪，积极面对，不必过分焦虑。

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