失眠是一件非常痛苦的事情。助眠粥吃了之后对失眠也是有一定的帮助的，下面给大家介绍一下有哪些助眠粥和应怎样做：

　　助眠粥应怎么做？

　　1、燕麦粥

　　燕麦粥含有大量的纤维，还有丰富的N-乙酰-5-甲氧基色胺，这种成分对于安抚我们的神经有很大的功效，所以来说吃了燕麦粥后能够睡的很香。

　　2、杏仁粥

　　杏仁中有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，还含有色氨酸、镁，经常吃有助于缓解焦虑情绪，从而有助于睡眠。另外杏仁中含有大量纤维和不饱和脂肪，不但有利于心脏健康，还可以帮你清洁肠道。

　　3、莲子芡实粥

        莲子补脾止泻、养心安神，芡实则能健脾补肾，常喝可以缓解压力，防止因工作紧张造成失眠等症状。

　　4、大枣粥

　　大枣具有补血、安神的效果。做成大枣粥吃对睡眠会有帮助。

　    5、柏仁蜂蜜粥

　　取柏子仁15克、大米50克、蜂蜜适量。先将柏子仁去尽皮壳杂质，捣烂，和大米煮粥，粥成时加入蜂蜜服用。适合患有习惯性便秘和有失眠的人群，这款粥即可以通便又可以安神。
         
        6、茯苓大枣粥

　　茯苓具有利水渗湿、健脾和胃、宁心安神的作用，大枣味甘性温，有补中益气、养血安神的功效。茯苓和大枣合用，能健脾益气、养血安神，有效改善失眠。

　　7、牛奶粥

　　粳米差不多熟时加入牛奶一杯。牛奶中含有令人体产生疲倦的物质色氨酸，脑细胞分泌物血清素可抑制大脑思维活动，从而使大脑进入酣睡状态，而色氨酸是人体制造血清素的原料。

　　8、桂圆粥

　　需要桂圆、白糖、粳米材料，然后将桂圆同粳米一起放入锅中，加入水，煮好之后放入白糖就可以了。这个粥具有补益心脾、养血安神的功效。适用于思虑过度、身体瘦弱、健忘失虑、月经失调等症状。

　　9、莲子粥

　　莲子是滋补养生的佳品，其中的钙、磷、钾含量丰富，可以镇静神经，养心安神。莲子心有很好的去心火功效，有助于睡眠。莲子、粳米一起煮成粥，再加入少许糖渍桂花，就可服食了，有补中益气、健脾养胃、宁心安神的功效。

　　10、百合粥

　　百合先用清水浸泡半天，去掉苦味，再加入大米煮到米熟有清香的气味，加冰糖适量就可食用了。百合含有秋水仙碱等生物碱成分，具有良好的营养滋补功效，对失眠多梦、心情抑郁等病症大有益处。

　　11、蜂蜜粥

　　蜂蜜适量、粳米50至100克煮成稀粥。有润肠通便、养心安神的功效。蜂蜜中的葡萄糖、维生素可以调节神经系统功能，和缓解神经紧张，促进睡眠的作用，而且是没有任何副作用。

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