预防消化不良要注意以下几点：

　　1、要有良好的生活习惯，保持稳定乐观的情绪

　　吃饭不要过饱，要定时定量、餐后散步等。定时解便是预防便秘的重要方法。情绪对胃肠道消化功能影响很大，影响胃肠运动和消化液的分泌，久而久之就会发生消化不良。

　　2、做到不用或少用抑制胃肠道功能的药物

　　安定、茶碱等均可抑制胃肠道功能。某些药剂虽然对便秘可以一时起到作用，但经常用会使肠道失去自身运动的能力，从而造成加重便秘的后果。

　　3、要做到勤检查

　　如果出现消化道异常症状，要及时去医院检查，即使情况正常，也要定期做胃肠镜、B超检查。

　　4、修补好牙齿，养成细嚼慢咽的习惯

　　中老年人大部分人都有牙齿松动、脱落的现象，这样会使食物在口腔里咀嚼不完全。修补好牙齿，养成细嚼慢咽的习惯可以帮助减轻胃肠道的负担，又可以避免粗糙、坚硬的食物对消化道粘膜的不良刺激。

　　5、避免进食不易消化的食物

　　油煎炸的食物都不易消化，高脂肪食物会延缓胃排空，应该尽量少吃。

　　6、适当增加含纤维素丰富的食物

　　纤维素可促进胃肠道运动，增加肌张力，减少胃肠憩室形成。

　　7、加强全身性锻炼

　　运动锻炼可以增强胃肠道运动功能，增进食欲。

　　预防消化不良的饮食5要点

　　1、先吃主食

　　米饭、面条等主食属于碳水化合物，容易被消化且容易让人有饱腹感。先吃可以避免吃得太多，还有利于刺激唾液分泌淀粉酶，对食物进行消化，进从而刺激胃酸分泌，增强胃的消化能力。粗粮是主食首选，富含纤维，可以促进胃肠蠕动，还可以让多余的脂肪排出体外。

　　2、饭后不可以立即吃水果、喝茶

　　饭后马上吃水果的话会被先吃下的食物阻滞，从而导致水果不能正常消化。而饭后立即饮茶的话，茶水中含有的单宁酸会影响蛋白质吸收，这样会增加胃的负担。所以在吃完饭后不要立即吃水果和喝茶。大约餐后2小时左右，这时候胃已经排空得差不多。

　　3、晚餐时间不宜过晚

　　晚餐时间对睡眠质量的影响很大。吃过晚餐后，胃需要用3个小时消化食物。如果晚饭吃得太晚，睡眠质量往往不好，容易失眠多梦。

　　4、晚餐不宜太荤

　　晚餐要偏素，以富含碳水化合物的食物为主，而蛋白质、脂肪类吃得越少越好。如果脂肪吃得太多，会导致血脂升高，这样不利于健康。

　　5、晚餐不宜吃太饱

　　晚餐吃少睡眠好，如果晚餐吃得过多，可能会引起胆固醇升高，刺激肝脏制造更多的低密度与极低密度脂蛋白，诱发动脉硬化。

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