老年人身体缺钙很容易引发骨质疏松，老年人要多吃钙元素含量高的食物，经常喝牛奶可以补钙，经常晒太阳也可以改善骨质疏松。老年人补钙的方法有哪些?

　　1、饮食补钙

　　老年人严重缺钙的主要原因是食物单调，因此要提倡多食含钙丰富的食物。下面介绍一下哪些食物含钙丰富：

　　1）薯干、薯粉、面包。2）香菜、雪里蕻、油菜。3）咸鸭蛋、松花蛋。4）豆、豆制品。5）乳、乳制品。6）鱼类。7）海产品，如海带、海蜇、海参、紫菜等。食物中钙的来源于乳及乳制品最好，不但含量丰富，而且吸收率高。

　　2、西药补钙

　　适当补充钙制剂是补钙的重要方法。要先弄清钙盐量与钙含量是两个不同概念。传统的化学合成钙制剂，如葡萄糖酸钙、乳酸钙等，厂家所标示的含量均为钙盐量，其钙含量都很低。以葡萄糖酸钙为例，每片含钙盐量500毫克，其中钙含量仅45毫克，两者相差11倍之多。若按钙盐量补钙，只能补充应服钙量的9%，远远不够机体所需。因此，服用钙剂应按钙含量计算剂量。

　　3、中药补钙

　　传统中药中富含钙的药物有两类，一类是矿物药，如石膏、龙骨、阳起石等。另一类是富含钙质的天然生物，如牡蛎、珍珠母、龟板等。但这些富含钙的中药溶解度极低，绝大部分有效药物因不溶解，机体无法吸收。因此含钙中药应用量大，如果只是用于补钙，不宜提倡。

　　总而言之，老年人补钙应以饮食补钙为基础，适当加服钙制剂。经常接受阳光照射和适量运动，可增强钙的吸收能力和增加体内骨钙含量。必要时可补充维生素D。

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