如何让老年人睡眠好？

　　1、推摩胸背

　　两手掌自上而下用力推摩前胸、后背、后腰,可以疏通脏腑经脉。

　　2、双掌搓肩

　　两手掌用力搓摩颈肩肌群1~2分钟,重点在颈后脊柱两侧。可以缓解疲劳和预防颈肩病变。

　　老人睡眠的两个误区：

　　1、老了自然睡得少

　　大部分人认为随着年龄的增长就会对睡眠的需求逐渐减少,但实际情况不是这样的。老年人由于中枢神经系统结构和功能变化,睡眠周期节律功能下降。睡眠节律的改变导致连续睡眠的时间比年轻人少，但是老年人一天内可以有几次小睡。

　　2、睡得多才是睡得好

　　老年人睡眠不足会影响健康,。但是如果睡眠时间过长反而使体能下降越多,从而加速身心衰老。据研究表明,每天总睡眠时间超过9小时的老年人不仅不会精力充沛,反而会出现情绪低落、动作笨拙、反常心理的现象。

　　老年人睡眠不好的危害

　　人体进入老年后脑血流量减少、心肺、消化系统功能的下降，而睡眠是调节人体各项机能的保障之一。

        1）如果睡眠出现问题,对于老年人来说整个身体机极其容易出现各种危机。陷入失眠、浅眠的中老年人糖尿病、健忘症的发病率会大大提高,免疫系统也受到了不同程度的攻击。

　　2）睡不好不仅影响老年人的身体健康,对心理健康的影响也很大。老年人一旦受到失眠症状的困扰,容易伴随烦躁、易怒等多种不良情绪的出现,严重的还会导致抑郁、焦虑。

　　老年人吃什么能改善睡眠

　　1、樱桃

　　樱桃是为数不多的含有褪黑素的食物。褪黑素可以控制人体生物钟,帮助我们进入梦乡。桃汁不仅能保证睡眠时间,也可以在一定程度上提高睡眠质量,对慢性失眠的成年人特别有效。

　　2、牛奶

　牛奶中含有的色氨酸(氨基酸的一种),可以促使大脑分泌出五羟色胺,这种物质能使人产生睡意。

　　3、香米

　　与吃其他高升糖指数食物的人相比,睡前4小时吃香米的人进入深度睡眠的速度快了近一倍。

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