吃什么可以预防骨质疏松？

　  骨质疏松给老年人的生活造成非常不利的影响，还会严重影响到老年人的生活质量，骨质疏松是老年人比较常见的疾病，老人患骨质疏松应该要采取合适的方法治疗，平时应该要增加钙元素的摄入量，有利于骨骼的健康，多吃些深海鱼类，有利于老人骨骼的健康，吃什么可以预防骨质疏松?

　　1、鱼类

　　鱼肉中含有丰富的氨基酸可以促进人体蛋白质、酶、激素的合成，构成机体活动和调节的物质基础。鱼还含有磷、硒、钙等人体必需的矿物质，可延缓衰老，防止骨质疏松症发生。

　　2、牛奶

　　常喝牛奶可以获得蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和水等六大营养素，不仅可以减少骨矿物质的流失，有利预防骨质疏松症，还可以增强体质，提高生活质量。

　　3、菌类

　　菌类含有丰富的维生素D，维生素D能够帮助人体吸收钙，有益于骨骼健康，预防骨质疏松。此外，菌类蛋白质中的氨基酸成分同肉、奶、蛋的蛋白质成分十分相似，可以保证人体正常生长发育所必需的氨基酸。

　　4、豆类 

　　大豆含有优质蛋白和多种人体必需的氨基酸，以精氨酸及赖氨酸为多，是人体合成蛋白质的重要原料，大豆中的磷可补充脑的需要。铁、钙丰富可以防止贫血和骨质疏松。

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