老人失眠需及时补充的四种营养素：

　　老人失眠以及睡眠质量不好是很常见的一种问题，导致失眠的原因有很多，如果老年人身体营养不均衡，也会导致失眠，所以治疗老人失眠一定要注意及时补充下面的4种营养素。科学研究表明，补充4大营养素可预防失眠。

　　1、钙

　　钙可以强化神经系统的传导反应，帮助调节心跳、肌肉收缩。补充足够的钙质有助于安定情绪、消除紧张压力等，从而能够帮助入睡。

　　富含钙的食物：绿叶蔬菜、牛奶及其制品、虾米、奇异果、黑芝麻等。

　　2、镁

　　镁可以调节神经细胞与肌肉收缩，是安定情绪、消除焦虑的营养素。如果饮食中缺乏镁的话会造成容易紧张、情绪起伏较大等。这些反应都是会加重入睡困难的。

　　富含镁的食物：全谷类、绿色蔬菜、豆类、坚果类、牛奶及其制品、海鲜类等。

　　3、维生素

　　引发失眠的原因众多，可以多摄取富含多种维生素的食物，多种维生素能维护神经系统的稳定，具有安稳情绪的疗效。

　　富含维生素的食物：盐藻。盐藻是源自生物体内的全营养素，富含人体健康所需的多种营养元素。同时盐藻富含钙、铁、锌、硒等70多种微量元素;盐藻还富含18种氨基酸，其中8种为人体必需氨基酸。

　　4、锌

　　锌属于矿物质微量元素之一，　锌是维持生理正常运作不可或缺的营养素。主要作用是帮助成长发育，因为它有助于大脑神经细胞的代谢作用，所以对改善失眠有所帮助。

       富含锌的食物：海鲜、肉类、全谷类、坚果类。

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