如何缓解老年人的腰腿疼痛的问题?

　　人进入老年，身体关节各种问题就逐渐出现。腿部关节多，而在青年的时候劳作过多或者不注意保暖，到了老年就会出现腰腿疼的毛病，并且很多人都难以忍受腰腿疼痛。在这种情况下，老年人应该怎么做才能够缓解呢?

       1、 在坐椅子的时候，最好找有靠背的，同时在脚下可以垫些使膝关节比髋关节高些的脚垫。在高椅子坐而脚下又无办法垫高的时候，可以跷跷二郎腿，但是每次也不可跷的时间过长，以免另一条腿负担过重。

　　2、盘腿坐时，臀下应加坐垫。因为坐在地上，会增加腰部骨骼和肌肉的负担。也不要长时间坐在太矮的椅子和又软又低的沙发上，容易使得脊柱的生理弯曲发生改变。

　   3、睡觉时的姿势也是要注意的，卧床一般以硬板床或棕板床为佳，不要长期睡在软床上，因为这样会使脊柱处于不正常的姿势，引起姿势性腰痛。

　   4、老年人尽量不要搬运力不能及的重物，搬运重物时应注意先下蹲，再抬起重物，不能直接弯腰搬运;在拿比较沉重的物品时，应该让物品紧贴胸前抱紧，这样可以减轻腰部肌肉的负担。取放的位置高过面部时，一定要站在板凳上，不要伸腰踮脚去拿。

　　5、居处环境要保持干燥，避免遭受风寒湿邪的侵袭。饮食也要有节制。

　　6、饮食保健也是很重要的。维生素C、维生素D和维生素B族是人体不可缺少的营养物质，但有些脂溶性维生素易引起缺乏，适当吃些牛奶、米糠、麸皮、胡萝卜等新鲜蔬菜和水果来补充。

        7、适当的体育锻炼和体力劳动可以强身健体，滑利关节，减少各种疾病的发生，增强抗病康复的能力，比如太极拳、八段锦等养生运动。

温馨提示：本文涉及的部分视频、图片、文字来自网络，如有侵权请联系我们，提及的药品及医生仅为推荐，如对症须到正规医院听医嘱，辨证施治!