大家在生活中如果有腰疼的情况，应该怎么办呢？有什么好方法可以有效的缓解腰疼呢？

首先要明确，腰疼是刚开始疼，还是持续了很长时间。如果只是短期的疼痛，可能是与最近时间休息有关，这时可以通过观察腰疼部位是否缓解，如果腰疼持续很长一段时间，且疼痛的部位比较固定，还时常有身体麻木和不舒服的情况，这就要好好去医院进行检查一下，看是不是有腰部疾病如腰椎间盘突出和腰椎受伤等。

缓解腰痛的好方法

1，锻炼腰部的肌肉

大家在日常的生活中可以适当选择做一些像瑜珈和慢跑等运动当时来锻炼腰部肌肉，同时对于需要长时间坐立的学生党和上班族来说，可以在休息时选择做扩胸运动活动一下腰部肌肉。

2、不要经常弯腰负重

想要保护好腰椎，减轻其压力，可不要总是弯腰负重。有的人因工作原因需要搬运重物，但是在搬运的过程中没有注意重量问题，总是硬扛，在物体太重的情况下弯腰搬起。

这个过程需要腰椎发力，如果用力不当，太过用力，腰椎无形中会受到伤害，有的人搬运后局部明显疼痛，就是因为扭到腰。为了健康着想，在搬运重物的过程中需要量力而行，可以分多次，不要一次性搬运太重的东西。

3、平躺

平躺时，椎间盘内的压力最小，因为在这种状态下，骨盆与肩部平行，脊柱挺直，腰部承受的负担最小。

侧卧的话，胸、肩、臀会碰到床面。相对来说接触面积会比较小，但是你的腰部需要承受很大的压力。

因为腹腔内器官的重力会导致脊柱向下弯曲，这部分脊柱的上部会承受压力，下部会受到牵拉，进一步损伤腰部。

4、站着比坐着更减压

因为坐着的时候腰部和臀部成直角，站着的时候力量上下传递均匀，不会给腰部带来很大的压力。

但侧身站立会增加一块肌肉的张力，导致腰椎两侧长期受力不均，腰痛。

所以要掌握正确的站姿，正确的做法是微微收下巴，夹紧腰部，骨盆微微前倾。

同时，坐直，保持身体挺直，身体微微前倾，背部倚靠地面，大腿三分之二坐在凳子上。

如果需要长时间坐着，最好在椅子上垫一个垫子，支撑背部，避免腰部过度弯曲。

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